节日之际跨时区旅行给我们带来的困扰如何解决？谁也不想如此宝贵的出国度假被失眠折磨！服安眠药只是一种临时措施，健康的方法还是自然调整。

 

    失眠、疲惫、食欲差，那些由于搭乘长途飞机产生的时差错位感，大多数旅行者都曾有体会。这些困扰的产生是因为我们的生物钟紊乱了。在到达目的地后的几天内，我们的生物钟会得到调整，于是这些症状就减轻了。一般情况下，每跨过一个时区身体就需要一天来调整。

 

    对于“时差后遗症”，我们虽然不能药到病除，但也有很多的处理方法及预防措施值得借鉴。

 

    少于3天不用调生物钟

 

    对少于3天的停留，将生物钟调整过来是不可能的，因此不建议尝试。在欧美国家很流行时差餐，可是并没有科学证据说明它们是有效的。而那些宣称的所谓疗效也可能只是一种心理作用。

 

    灿烂阳光可调生物钟

 

    晒太阳在调整生物钟方面似乎越来越被重视。具体原理涉及抑制褪黑激素的释放。最近的观点是，对于向东的旅行者，多接受点上午的阳光是有好处的；而对于向西的旅行者，下午的阳光则非常重要。最新的研究结果表明，无论目的地和到达时间，任何时候的户外阳光照射对于调整生物钟都是大有好处的。

 

    褪黑激素要慎用

 

    褪黑激素是由大脑中的松果体分泌的，它调节着生物钟。在一项实验中，先让旅行者在出行的前3天每天服用3至5毫克的褪黑激素，然后在到达后仍坚持服用3天。他们会明显感觉到疲惫比以前轻得多，而且恢复睡眠所需时间也明显减少。然而，还有25%的受试者没有反应，甚至高达10%的人感觉到头痛、过度昏沉等。人与人之间存在个体差异。尽管还没有证据证明褪黑激素的有害性，关于褪黑激素的长期安全性，对生育能力的影响，目前还不太清楚。但由于它的效力、质量和纯度都还没有出台相应的标准，最佳用量和服用时间目前也还没有相关的数据可以参考，如要服用，适当的注意是必需的。

 

    而且考虑到它是一种激素，因此不建议儿童和孕妇服用。还有一点需要提醒，在一些褪黑激素的生产中已发现一些未知的化学成分。

 

    人体自身的激素调节是一个有机的整体，外部的摄入会打乱自身的动态平衡。所以，除非疾病，一般情况下，不建议摄入激素产品。

 

    注意安眠药持续残留

 

    失眠是时差错位感中最令人头疼的一项。当你努力地想进入梦乡时，你的生物钟却不停地对你说：“醒来吧，醒来吧。”建议你找医生开点安眠药。

 

    镇定过度、药物持续残留往往是安眠药的常见副作用。每个人身体状况不同，吸收或代谢药物的速度也不同，即使是短效的安眠药，也可能让你第二天昏昏欲睡，精神难以集中。

 

 

    贴士

 

    顺应时差基本战略

 

    ■少喝酒：大量摄入酒精会引起神经系统的过度兴奋，干扰睡眠。

 

    ■少喝咖啡：过量咖啡因会导致神经系统的过度兴奋而致失眠。咖啡因还会刺激胃酸的分泌，引起头痛，但让习惯于饮用咖啡的人突然停止，引起的头痛会使情况更糟糕。这种情况下，建议你在登机后将手表上的时间调为目的地时间，然后在你每天的习惯时间内喝咖啡。

 

    ■多喝水和果汁：它们是酒和咖啡的良好替代品。在飞机上，机舱内空气干燥，这时果汁和水就成为首选。

 

    ■避免白天睡觉。

 

    ■抵达后的小调整。

 

    尽管开始您的日常生活是最重要的，像吃饭啊睡觉啊，但如果您在夜晚到达，那么，应该吃点清淡的东西，稍晚一些休息。然后，在第二天就以目的地时间开始您的活动。如果您在白天抵达，那么尽量活动，尽量多晒太阳；不要打盹；如果过度劳累，应适当小憩，但不要超过45分钟，否则在醒来时会昏昏沉沉；如果失眠，可服用安眠药，请记住3至5天后要间断使用。　来源： 北京晚报