长假过后应该如何调整状态?国庆黄金周已经结束,市民们得收拾心情,重新投入到紧张的工作中去了。然而长假过后上班,不少人感到的并不是休息过后的精神抖擞,反而总有这样那样的不适应。医生建议大家,长假过后,应调整自己的生理和心理状态,适应工作和生活。

 

　　旅游归来型:休养身心投入工作

 

　　久违的长假,憋了大半年的旅游爱好者纷纷出门,全国各旅游名城都挤满了人。不过,由于各地都是人海一片,出门旅游的人都有同样的感觉———真累。

 

　　钟先生是广州人,这个黄金周,他和三个同事一起开车来桂林旅游,第一站就是他向往已久的龙脊梯田。虽然出门前已经详细查阅了地图,还带了GPS导航,但钟先生还是走错了路。“我当天早上从广州出发,原计划下午就能到达龙脊,可最后居然当晚12点才到。”

 

　　回到广州后,钟先生有种如释重负的感觉,但想着第二天就要上班,他无奈地说:“唉,早知道就待在家里好了,出门旅游比上班还累。”

 

　　●医生建议:上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,泡脚增强血液循环,还有解乏安眠的作用。

 

　　另外,上班前整理一下自己的公文包,在记事本上写两三件自己要做的小事,在心理上提醒自己,假期已经结束了,这样到了办公室后不会还停留在休假状态,不会在心理上造成很大的落差。

 

　　吃喝玩乐型:保养肠胃最重要

 

　　小杨参加工作刚3年,这个黄金周,不少在外地工作的同学回到了桂林,聚会的日程排得满满的。

 

　　大半年没见了,同学见面后难免把酒言欢,聊得开心,往往就忘了喝酒的度。小杨说:“吃完了还经常去KTV高歌几曲,然后又是数不清的啤酒。”4号那天聚会将近结束时,小杨忽然感觉头昏脑涨、心慌气喘、呼吸急促,吓得他赶紧提前“逃跑”。

 

　　第二天,他感觉肚子不舒服,结果在家拉了一天肚子。“什么都不敢吃,喝了一天的粥。”

 

　　其实,像小杨这样在黄金周里大吃大喝伤了肠胃的还大有人在。

 

　　●医生建议:要使症状得到改善,应多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。

 

　　像小杨这样每天玩到很晚的人,在上班前一天应该早点休息,把节日期间还没处理完的琐事处理清楚,避免上班后还想着假日里的琐事。

 

　　熬夜加班型:先易后难调整身心

 

　　阳先生是一名巡警,国庆期间他天天在街上巡逻。阳先生的妻子在企业上班,和丈夫一样,国庆熬夜值班。两夫妻想到没休息又得上班,心里真有些烦。

 

　　妻子说:“我一想到要上班,心里就会觉得特别累。”其实,除了像阳先生夫妻这样国庆加班的市民外,很多长假得到休息的市民,在刚上班的第一天都觉得浑身乏力,怎么也打不起精神来,对工作感到厌倦,似乎患上了上班“恐惧症”。

 

　　●医生建议:可以先挑简单轻松的工作做,等状态渐渐调整过来后,再慢慢地去做一些有难度的事情。工作间隙,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心,帮助自己尽快进入正常工作状态。

 

　　另外,工作后要保证充分、按时的休息,让身体逐渐调整到最佳状态。

 

　　窝家饱睡型:出门走走多做运动

 

　　长假本来就是让人们充分休息和放松的,但也要张弛有度,如果整个假期都窝在家里,这上班的精神状态也会有问题。小黄平时工作很辛苦,趁着国庆这几天,“疯狂”补觉。5日晚上,小黄一想到明早要上班了,才后悔起来:“七天就这么睡过去了。”如果您也和小黄一样,这个长假完全待在家里休息,那你可要注意了,现在是不是觉得浑身没劲儿?哪也懒得去,一想起明天要工作了就头疼?其实这就是节后综合征,因长时间过度休息所造成的。

 

　　●医生建议:如果长假期间你整日呆在家中,那长假过了,您就多到外面去活动活动吧,疏松疏松筋骨,呼吸一下新鲜空气,把饱满的状态找回来。

 

　　可以选择体育健身,如远足、郊游、爬山、游泳等健身运动,去健身房泡一天也是不错的选择。来源：喜乐乐